dziennie rano przed szkoła na czczo robie 55-60 minut sobota odpoczynek / poniewaz rano wprowadzilem basen :) czyli 6 razy po 60 minut + 40 minut basen :) to moje areoby :) Troche mnie ubylo ale teraz stoje i stoje jak zjem za duzo to tyje jak za malo tu dopiero chudne ale nie o to w tym chdozi zeby sie glodzic :/
[...] Nie licze Staż na siłowni 2/3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Nie wyliczam makro Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1 cykl na enanie przez 6 miesięcy Opisz swój plan treningowy FBW cale cialo po 1 ćwiczeniu 3 serie10/6/3 z dokładaniem ciężaru Cel cyklu Poprawienie sylwetki wydolność sila Ostatni cykl i [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 70 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 100 -udo: (nie zmierzone) -talia: (nie zmierzone) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2.5-3g na 1kg masy ciala -węglowodany: nie licze -tłuszcz: nie licze (ale staram sie ograniczyc zly i zastopiąc go zdrowymi tluszczami) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
mikadorus - nie życzę sobie takich słów "Idź w******ć" w stosunku do mnie. Wielu zawodników i/lub zawodowców umieszcza na swoich stronach swoje diety (w tym redukcyjne). Jeszcze nie spotkałem się, aby ktokolwiek z nich na redukcji dawał przetwory mleczne i owoce (co też zaleca część "znawców" na tym forum). Agrument: "Ale [...]
NICK;malami30 WIEK;30 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY; BRAK PARAMETRY; WAGA CIAŁA;55 KG WZROST;162 CM OBWÓD RAMIENIA; 28 CM OBWÓD ŁYDKI;35 CM OBWÓD UDA;50 CM OBWÓD BIODER;91 CM OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA;80 CM OBWÓD TALII;84 CM OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ;83 CM CEL; CHCIAŁABYM UJĘDRNIĆ I WYRZEŹBIĆ TROSZKĘ SEYLWETKĘ,NAJBARDZIEJ OKOLICE BRZUCHA STAN [...]
Witam wszystkich. Muszę pochwalić się moim efektem schudnięcia :) 8 kilo w 2 miesiące. Schudłam bardzo zdrowo, i co najważniejsze jak dla mnie bez efektu jojo. Stosowałam wcześniej chyba z milion diet, ale takiego efektu nie osiągnełam nigdy. Koleżanka poleciła mi trenera od treningów i odżywiania, z którym można się skontktować np za pomocą [...]
a co byś zaproponował dla mnie??? Wracam po ponad roku przerwy kontuzja musiałem zrobić przerwę. Jestem teraz na etapie rozciągania i wzmacniania ścięgien jak mogę to tak ująć po prostu na razie delikatnie i z głową. Chciałbym od maja zacząć cykl. Nie ukrywam że przez ten czas gdy nie ćwiczyłem przybyło mi brzuszka. Ogólnie mam tendencje do tycia [...]
Diete mam dobra juz nie bede sie rozpisywac w sumie na temat diety, trening FBW robie bo splitem slabiej sie wspomaga palenie tluszczu, no i aeroby robie w dni bez silowni, dieta ogolnie ok 2000kcal, waga: 80kg (schudlem 3kg juz) ogolnie chudne, ale potrzebuje dodatkowych wspomagaczy, Białko - kumpel sportowiec mowil ze bialko wspomaga palenie [...]
fakt.. sama jestem zwolenniczka jasnego twardego stawiania sprawy a nie slodzenia... i widze postepy.. jakbym uslyszal cos takie w styczniu dalabym w pysk! teraz tylko zabolalo bo zrobilo mi sie wstyd...ale i podzialalo tez dobrze..dawno nie myslalam o tym jak wtedy zarlam.... zajelam sie mysleniem jak fajnie chudne.... a teraz raczej rozmyslam [...]
Mam pytanie. Mianowicie przez 6tyg. schudłem 3kg. Czyli chudnę 0.5kg na tydzień. Czy to nie trochę mało? Obciąć trochę kalorie ,np. o 100 albo 200?co myślicie? Zmieniony przez - tey w dniu 2018-05-01 18:13:32
idziesz spać po dobranocce że nie jesz po 19? możesz ćwiczyć 7dni w tygodniu nawet a bez dobrej diety nie schudniesz (ja już rok trenuje boks a chudne tylko wtedy gdy mam diete, w innym wypadku efekt jest znikomy)
A po 5 miesiacach deficytu 1100 kcal (wiem ze to duzo, ale bedac poczatkujacym moge sobie na to pozwolic :) a w ten sposob chudne 1kg w tydzien), powinienem zrobic deload i zero kaloryczne, czy juz tą redukcje dobic do konca do 9% nie powinno mi to juz dlugo zajac, mam tak 16, zyly na przedramionach zaczynaja wychodzić, a od ,,6paku'' dzieli mnie [...]
teoria teoria, a ja uwazam ze wlasnie glodowka bialkowa jest najlepsza najszybsza i wcale nie tak niebezpieczna dla miesni jak to sie uwaza... Wlasnie na takiej diecie chudne, zadna inna nie jest zadowalajaca, nalezy dostarcac tylko dobrej jakosci bialka w duzych ilosciach i minimum tluszczu dla przyswojenia witamin, polecam w tym celu jajka... [...]
no wlasnie ze chudy jestem... Znaczy przez wakacje nie cwiczylem i schudlem jeszcze znowu bardzo. Ogolnie jak nie cwicze np. z tydzien to mam takie spadki ze szok. Cos jest rzeczywiscie nie tak. Ogolnie moge caly dzien siedziec na dupie i wp*****lac rozne rzeczy, tluste, kebaby jakies shity z MC i zamiast tyc to ja jeszcze chudne.
"nie schudniesz... napompowanie to krew" Hehe to "nie chude" ( nie małe ) to takie powiedzenie ze bylo duze zmeczenie taki slang xDD nie chodzilo o to ze chudne ;D Dobrze bede czekał narazie biore sie do roboty :)
A nad czym konkretnie pracować, żeby poprawić tą kompozycję sylwetki? Chodzi o to, że te nogi są pewnie nieproporcjonalne do szczupłej góry? Zapisałam się już do trenera personalnego i też zrobię badania pod kątem lipodemii, bo trener też to zasugerował, co prawda jeszcze mnie nie widział, tylko rozmawiał przez telefon. Ale te nogi czasami na [...]